Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần

Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần, mẹo giảm cân tại nhà không dùng thuốc, cách giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn là vấn đề luôn được tìm kiếm nhiều từ trước đến nay. Việc giảm cân để sở hữu một vóc dáng thon gọn đã trở thành điều mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là ở các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu quy trình giảm cân tại nhà không có kế hoạch và đảm bảo tính khoa học thì có thể dẫn đến nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh nhất và an toàn như thế nào? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu những thông tin liên quan thông qua nội dung bài viết sau đây.

Có nên giảm cân tại nhà trong 1 tuần và nguyên tắc như thế nào?

Cân nặng luôn là vấn đề của rất nhiều người, không chỉ các chị em phụ nữ mà đấng mày râu cũng quan tâm đến. Thực tế, có nhiều biện pháp giảm cân khác nhau như luyện tập thể dục thể thao, thay đổi chế độ ăn uống, eat clean… nhưng thông thường phải trải qua một thời gian dài mới nhận thấy kết quả. Nhiều người muốn giảm cân trong vòng 1 tuần nhưng đồng thời cũng chia sẻ rằng họ không muốn uống thuốc để giảm cân, lý do là vì điều này có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Theo các nghiên cứu, nếu như mỗi ngày cắt giảm được từ 500 - 1500 calo thì trong vòng 5 tuần bạn hoàn toàn có khả năng giảm đi khoảng 5% trọng lượng của cơ thể. Những cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần, 5 ngày, 3 ngày… thực tế là biện pháp làm rút đi lượng nước trong cơ thể bạn để trọng lượng giảm bớt. Thế nhưng, các chuyên gia sức khỏe đều không khuyến khích phương pháp này bởi dù cân nặng có giảm nhanh nhưng lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nguyên nhân là bởi lượng nước bị giảm đi sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất, khiến cho cơ thể suy nhược và thậm chí sau đó cân nặng còn tăng lên nhanh.

Ngoài ra, dù áp dụng các phương pháp, cách làm giảm cân tại nhà giống nhau nhưng mỗi người lại có thể nhận được kết quả không hoàn toàn giống nhau. Điều đó được giải thích là do ngoài chế độ ăn uống và tập luyện thì tốc độ giảm cân của từng người còn bị phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bao gồm sức khỏe, cơ địa, gen di truyền, thời gian ngủ…

Nếu như có ý định giảm cân tại nhà hiệu quả trong vòng 1 tuần, mọi người cần lưu ý đảm bảo nguyên tắc “calo in < calo out”, cụ thể là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày. Theo đó, một số nguyên tắc mà bạn nên tuân thủ như sau:

• Tuyệt đối không giảm cân bằng cách nhịn ăn.

• Không thức khuya, không ăn đêm.

• Lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, xây dựng một chế độ giảm cân tại nhà an toàn và phù hợp với cơ thể mình, đồng thời nghiêm ngặt tuân thủ theo đúng chế độ.

• Kiên trì giảm cân, đảm bảo tinh thần thoải mái và lạc quan.

• Không để cơ thể, đầu óc gặp phải stress quá độ hay mệt mỏi kéo dài.

Để có quy trình giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn cũng có thể tham khảo trước sự tư vấn của bác sĩ để lên kế hoạch khoa học, thích hợp, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần an toàn hiệu quả

Nếu như bạn đang băn khoăn giảm cân tại nhà không dùng thuốc như thế nào, phải làm sao để giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn thì hãy cùng chúng tôi theo dõi và tham khảo những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần được chia sẻ ngay sau đây:

1. Giảm cân tại nhà hiệu quả bằng cách tính chỉ số BMR

Muốn áp dụng những cách làm giảm cân tại nhà trong 1 tuần hiệu quả, lành mạnh thì trước tiên bạn cần tính chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) để nắm rõ lượng calo mà cơ thể cần giúp duy trì hoạt động hàng ngày, từ đó biết được mình phải cắt giảm bao nhiêu calo trong 1 ngày giúp giảm cân. Giả sử, nếu như cơ thể bạn cần được cung cấp mỗi ngày khoảng 2000 calo thì để giảm được cân nặng trong vòng 1 tuần sẽ phải điều chỉnh sao cho giảm xuống còn 1700 hoặc 1500 calo/ngày.

2. Giảm cân tại nhà an toàn trong 1 tuần bằng cách cắt giảm tinh bột

Thông thường, lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày (cơm, phở, mì…) của chúng ta chiếm tới khoảng 70%, do đó một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh nhất chính là giảm đi lượng tinh bột nạp vào cơ thể bạn. Khi bạn ăn ít tinh bột thì năng lượng từ lượng mỡ thừa sẽ được cơ thể sử dụng, từ đó kết quả giảm cân cũng tốt hơn. Thế nhưng, bạn hãy lưu ý không được cắt tinh bột hoàn toàn khỏi chế độ dinh dưỡng bởi tình trạng thiếu hụt tinh bột sẽ gây hạ đường huyết, thiếu vitamin, tâm trạng rối loạn, trầm cảm…

3. Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần: Tăng cường bổ sung chất xơ

Chất xơ có nhiều lợi ích đối với quá trình giảm cân của bạn, điển hình như giảm cholesterol, tạo cảm giác no lâu để hạn chế ăn vặt, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Với việc cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể, các chất béo trong thực phẩm cũng sẽ hạn chế bị hấp thụ mà sẽ được thải ra bên ngoài qua đường bài tiết, nhờ vậy mà phòng ngừa được quá trình mỡ thừa bị tích tụ. Bên cạnh đó, lượng calo trong chất xơ cũng ở mức thấp nên bạn có thể yên tâm nạp vào cơ thể theo một chế độ khoa học mà không sợ tăng cân.

4. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc: Uống đầy đủ nước

Nếu muốn giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn, bạn đừng quên bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể. Việc cung cấp đủ nước vừa là cách giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, vừa tăng cường quá trình cơ thể trao đổi chất, hạn chế bớt cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Vào trước bữa ăn chính 30 phút, bạn hãy thử bổ sung khoảng nửa lít nước sẽ thấy cảm giác thèm ăn được giảm đi giúp hỗ trợ giảm cân. Đồng thời cần tránh xa rượu bia, nước có gas, đồ có cồn… tránh gây hại sức khỏe.

5. Luyện tập thể dục, thể thao giúp giảm cân trong vòng 1 tuần

Trong quy trình giảm cân tại nhà, bạn đừng bỏ qua việc xây dựng chế độ vận động, luyện tập một cách hợp lý. Bạn nên lên kế hoạch áp dụng những môn thể thao hay bài tập giúp đốt cháy tối thiểu 300 calo ở mỗi lần. Điển hình có thể kể đến chạy bộ, tập gym, bơi lội… và kết hợp xen kẽ với những bài tập như đốt calo hiệu quả như cardio, workout, tabata… Với cách làm giảm cân tại nhà bằng luyện tập, bạn lưu ý bổ sung đủ nước trong lúc tập để phòng ngừa hiện tượng mất nước, kiệt sức, và sau khi tập xong phải hạn chế ăn đồ ngọt.

6. Giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn với chế độ ăn khoa học

Nhắc đến cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần thì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Theo đó, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc như:

• Kiêng các loại đồ ăn nhanh vì chúng chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, đường…

• Tránh sử dụng các món ăn chiên, rán, xào có nhiều dầu mỡ, chất béo gây tăng cân.

• Bổ sung thêm nhiều rau xanh (bắp cải, rau bina, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột…), chất béo có lợi từ dầu ô liu, quả bơ…, protein lành mạnh từ ức gà, cá hồi…

• Không được bỏ bữa sáng vì dễ gây hạ huyết áp, đói cồn cào và gây hại đến hệ tiêu hóa. Bạn vẫn cần ăn đầy đủ nhưng nên sử dụng thực phẩm lành mạnh.

• Bữa trưa và bữa tối cần cắt giảm lượng tinh bột cũng như thực phẩm nhiều dầu mỡ.

7. Cách làm giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần: Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu đã cho thấy việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến nguy cơ bị béo phì tăng lên, bởi lúc này cơ thể sẽ gia tăng sản xuất cortisol và insulin khiến chất béo bị tích trữ nhiều hơn, đồng thời còn làm giảm lượng hormone kiểm soát sự thèm ăn gồm có leptin và ghrelin. Không những vậy, khi bạn không đảm bảo về chất lượng của giấc ngủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm đi dẫn tới dư thừa calo trong cơ thể và việc tăng cân là khó tránh khỏi. Do đó, hãy xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp và ngủ đủ mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.

8. Sử dụng thực phẩm tươi, bỏ qua các loại đồ chế biến sẵn

Hàm lượng calo có trong các loại thực phẩm tươi sẽ thấp hơn so với những loại thực phẩm được cấp đông hoặc đồ ăn chế biến sẵn. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn cũng thường chứa chất bảo quản và nhiều chất béo có hại khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Chính vì vậy, nếu muốn tìm cách giảm cân tại nhà an toàn thì mọi người hãy lưu ý đến chế độ ăn uống của mình, ưu tiên sử dụng và chế biến các loại thực phẩm tươi, mới.

9. Thử áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân trong 1 tuần

Nhịn ăn gián đoạn cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh nhất được nhiều người chia sẻ. Theo đó, với phương pháp này thì bạn chỉ được ăn trong một khoảng thời gian cụ thể (thông thường là từ 8h00 - 16h00), sau đó không được ăn thêm gì mà chỉ uống nước, trà hay một số loại cà phê không đường. Cách thức nhịn ăn gián đoạn cũng có nhiều loại khác nhau như nhịn ăn cách ngày, ăn có giới hạn thời gian hoặc nhịn nhiều ngày.

Tuy nhiên, cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần bằng việc nhịn ăn gián đoạn sẽ không phù hợp để áp dụng cho những người có sức khỏe yếu, mắc bệnh mãn tính, người bị dạ dày, bệnh nhân tiểu đường, trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ đang mang thai và cho con bú.

Như vậy, những chia sẻ về cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần và một số vấn đề liên quan cần lưu ý đã được giải đáp qua bài viết trên đây. Việc tìm kiếm cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh nhất luôn là mong muốn của nhiều người, đặc biệt ở những ai đang tự ti cân nặng của bản thân và mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, mọi người cần phải đảm bảo giảm cân tại nhà an toàn, khoa học để phòng ngừa những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe, tránh gây phản tác dụng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý.