Phụ nữ đến tháng nên ăn gì

Kỳ kinh nguyệt mang đến sự khó chịu, chán ăn, đau mỏi, do đó lượt tìm kiếm thông tin phụ nữ đến tháng nên ăn gì rất nhiều. Chúng tôi đã tổng hợp được những loại thực phẩm phù hợp cho nữ giới đến tháng nên ăn gì và những loại thực phẩm nên tránh xa, cũng như những lưu ý trong ngày đèn đỏ để cơ thể thoải mái. Tham khảo ngay bài viết phụ nữ đến tháng nên ăn gì dưới đây nhé.

Vì sao nữ giới cần chú trọng thực phẩm dinh dưỡng trong chu kỳ kinh nguyệt?

Chị em có biết tại sao cứ vào những ngày gần chu kỳ kinh nguyệt và trong những ngày hành kinh thì mọi người thường cảm thấy khó chịu, đau bụng dưới, đau mỏi lưng, chán ăn, mệt mỏi, chướng bụng, uể oải nhiều hơn,...Bởi vì khi bước vào chu kỳ kinh nguyệt nồng độ nội tiết tố estrongen giảm xuống thấp khiến mọi hoạt động liên quan đều bị ảnh hưởng vì thế mà tâm trạng cũng trở nên cáu gắt, nóng tính hơn.

Những thay đổi tâm lý tiêu cực, cáu gắt sẽ khiến chị em dễ nổi giận với người xung quanh nhưng khi hết kinh chị em sẽ thấy ngạc nhiên tại sao lúc đó mình lại nổi nóng. Vào những ngày này chị em nhạy cảm hơn mức bình thường bởi tử cung đang co thắt đẩy lớp màng ra bên ngoài nên bụng dưới sẽ đau, nhức mỏi toàn thân khiến tâm trạng càng tiêu cực hơn. Không những thế nhan sắc cũng bị ảnh hưởng, da xấu đi, mọc mụn nhiều lên, khô hoặc chảy nhiều dầu hơn bởi tuyến giáp không trao đổi chất tốt.

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp nữ giới đến tháng nên ăn gì sẽ giúp chị em cải thiện các triệu chứng khó chịu, thoải mái, vượt qua những ngày hành kinh thoải mái. Theo các bác sĩ chuyên sản phụ khoa tại phòng khám đa khoa Hưng Thịnh gợi ý một số sản phẩm như:

• Chất sắt: để cơ thể kích thích sản sinh hồng cầu mới, hạn chế tình trạng thiếu máu, mệt mỏi

• Omega 3: Giúp cơ thể bổ sung năng lượng, giảm bớt khó chịu, các cơn đau bụng kinh

• Vitamin: Hỗ trợ giảm đầy hơi, ổn định tâm trạng tốt hơn và năng lượng cần thiết, điều hòa kinh nguyệt đều hơn

• Canxi: hỗ trợ giảm cơn đau bụng kinh, làm giãn cơ, tránh bị chuột rút

• Kali và magie: giúp giấc ngủ tốt hơn, cải thiện tâm trạng cũng như giảm phù nề

Do việt mất máu và những triệu chứng khó chịu nên nhiều chị em không mong muốn có kinh hoặc sợ mỗi khi đến tháng, do đó chị em có thể tham khảo một số loại thực phẩm phụ nữ đến tháng nên ăn gì để cải thiện phần nào tình trạng khó chịu của bản thân.

Phụ nữ đến tháng nên ăn gì?

1. Trái cây tươi và rau củ

Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt thường cảm thấy chán ăn nhưng thèm đồ ngọt. Tuy nhiên các bác sĩ khuyến cáo không nên ăn nhiều bánh ngọt đồ ăn nhiều đường, thay vào đó nên ăn các loại trái cây ngọt, nhiều nước như táo, lê, dưa hấu vừa giúp chị em bổ sung chất xơ, vitamin, giảm cảm giác thèm ăn, không sợ tăng cân, đồng thời trong trái cây cũng bổ sung đường tự nhiên cho cơ thể.

Một số loại rau cũng rất tốt cho phụ nữ đến tháng nên ăn gì đó là rau cải xoăn, chân vịt,...

Nên đảm bảo mua ở những địa chỉ uy tín, mua rau sạch để đảm bảo an toàn thực phẩm.

2. Uống nước

Bác sĩ tại phòng khám Sản phụ khoa Hưng Thịnh khuyến cáo nữ giới đến tháng nên ăn gì thì nên uống nhiều nước, bởi khi cơ thể mất nước sẽ giảm năng lượng và đau bụng kinh nhiều hơn. Do đó chị em nên uống nước đều đặn, có thể uống một ly nước ấm khi vừa dậy buổi sáng. Nếu chị em ngại uống nước thì có thể uống thêm canh, hoặc các loại nước ép từ trái cây chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, rau diếp cá, cần tây,...

Hoặc uống trà thảo mộc nóng từ cây húng quế, thì là, bạc hà, trà gừng mật ong, nước chanh ấm sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, giãn cơ tránh bị chuột rút và giảm cơn đau bụng kinh.

3. Gừng và nghệ

Chị em nên bổ sung hai thực phẩm quen thuộc trong những ngày đèn đỏ nhằm hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu đó là gừng và nghệ. Gừng giúp chống viêm, giảm cơn đau nhức, nôn ói, buồn nôn, còn thành phần curcumin trong nghệ giúp chống viêm vùng kín, giảm đau lưng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên cả hai thực phẩm này đều dễ gây nóng trong vì thế chị em không nên dùng quá nhiều nếu không cơ thể dễ nóng trong, ợ chua, đau bụng nặng hơn.

4. Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều protein, sắt giúp bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời khi ăn thịt gà (ức gà) chị em sẽ không sợ bị béo, bởi thịt gà giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn.

Tuy nhiên hạn chế ăn mỡ và da gà chứa nhiều thành phần chất béo khó tiêu và khiến cơ thể tích mỡ.

5. Cá

Ngoài việc bổ sung thịt gà để cung cấp protein tình phụ nữ đến tháng nên ăn gì đó là cá. Bởi vì trong cá không chỉ giàu protein, sắt và cả omega 3 - một loại axit béo cần thiết nhưng cơ thể không tự tổng hợp được. Khi bổ sung lượng cá vừa đủ, chị em sẽ thấy tâm trạng ổn định hơn, giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm và giảm cơn đau bụng kinh mỗi tháng.

6. Các loại hạt và đậu

Các loại hạt và đậu chứa cả omega 3 và protein giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng cần thiết đang thiếu trong giai đoạn hành kinh. ngoài ra những loại hạt và đậu còn bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, tránh bị táo bón hay các cơn đau bụng do rối loạn tiêu hóa.

7. Sữa chua

Phụ nữ đến tháng nên ăn gì thì sữa chua là thực phẩm nên sử dụng bởi thành phần giàu men vi sinh, tăng cường lợi khuẩn trong môi trường âm đạo, cân bằng nồng độ pH từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh nhiễm trùng men trong giai đoạn hành kinh.

8. Dầu hạt lanh

Chị em có thể dùng dầu hạt lạnh để giảm căng thẳng, suy nghĩ nhiều, trầm cảm trong chu kỳ kinh nguyệt. Bởi vì thành phần dầu hạt lanh có chứa chất cải thiện tình trạng táo bón - triệu chứng khá phổ biến và gây khó chịu ở nữ giới ngày đèn đỏ.

9. Socola đen

Thành phần socola đen chứa sắt và magie có công dụng giảm các biểu hiện mỗi khi đến tháng của chị em phụ nữ. Với nguồn gốc cacao thiên nhiên nên khi sử dụng sẽ giúp giảm lượng hormone cortisol, giúp chị em cảm thấy thoải mái, bớt lo lắng, căng thẳng.

Không những thế khi sử dụng còn giúp não bộ sản sinh endorphin - hormone giúp con người thư giãn, chị em sẽ cảm thấy vui vẻ hơn.

Trong socola đen còn chứa sắt và các loại năng lượng khác giúp giảm đau bụng kinh, đau lưng mỗi khi đến kỳ.

Như vậy những thực phẩm phụ nữ đến tháng nên ăn gì đã được chúng tôi liệt kê ở trên, bên cạnh những thực phẩm đó thì chị em cũng cần lưu ý đến những thực phẩm không tốt, cần tránh hoặc hạn chế sử dụng.

Phụ nữ đến tháng không nên ăn gì 

Trong những ngày đèn đỏ chị em lưu ý những thực phẩm sau không nên dùng nhiều và cần hạn chế:

• Những thực phẩm nhiều muối: Đồ ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ nước, chướng bụng khiến cơ thể nữ giới trong những ngày hành kinh càng thêm mệt mỏi, bức bối hơn

• Thực phẩm nhiều đường: Trong những ngày đến tháng chị em thường thèm đồ ngọt tuy nhiên nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên quá nhiều và ưu tiên những thực phẩm chứa đường tự nhiên

• Thực phẩm cay nóng: Phụ nữ đến tháng không nên ăn những thực phẩm cay nóng bởi vì những thực phẩm này sẽ khiến bụng khó tiêu, cảm giác đau sẽ dữ dội hơn. Đồng thời nếu sử dụng nhiều thì tình trạng mụn trên da sẽ xấu đi và mọc nhiều hơn.

• Bia rượu là những thực phẩm không chỉ vào những ngày hành kinh mà những ngày thường cũng không nên sử dụng nhiều.

• Cà phê: Thành phần trong cà phê có ảnh hưởng rất nhiều đến nội tiết tố của nữ giới, nếu sử dụng sẽ khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, do đó chị em nên loại bỏ khỏi thực phẩm sử dụng.

• Phụ nữ đến tháng không nên ăn gì thì nên loại bỏ những thực phẩm từ sữa để không nạp quá nhiều lactose

• Bên cạnh đó chị em cũng không nên thịt mỡ bởi trong đó chứa nhiều chất béo bão hòa, khiến cơ thể dễ tích mỡ và gây viêm đau, tình trạng chuột rút nhiều hơn. Thay vì sử dụng thịt mỡ thì em nên bổ sung các loại thịt nạc cần thiết

• Không nên sử dụng thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp vừa không đảm bảo về an toàn thực phẩm còn khiến bụng đầy hơi, khó tiêu.

Những lưu ý dành cho nữ giới trong ngày đèn đỏ

Bên cạnh việc lo lắng phụ nữ đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì thì chị em cũng cần lưu ý đến một số điều khác để giảm các triệu chứng mỗi khi đến tháng và những ngày hành kinh thoải mái hơn.

• Trong những ngày hành kinh chị em luôn đảm bảo uống đủ nước nên uống nước lọc hoặc nước ép quả ít đường để bổ sung nước và không lo thừa đường.

• Trong những ngày hành kinh nên thay băng vệ sinh thường xuyên và vệ sinh cô bé sạch sẽ trước khi mặc quần

• Với những chị em có triệu chứng kinh nguyệt nặng thì nên cân bằng công việc và nghỉ ngơi nhiều hơn, đặc biệt ngủ đủ giấc mỗi ngày, khoảng 8 tiếng, không nên thức khuya hay làm việc quá sức.

• Không nên tắm bồn hay tắm nước lạnh vào những ngày này, khi tắm nước ấm sẽ khiến cơ thể thư giãn và chị em thấy thoải mái hơn

• Trong những ngày đèn đỏ chị em không nên vận động mạnh, có vận động thể dục thể thao nhẹ nhàng như yoga, pilates, vừa giữ dáng, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và tinh thần cũng thoải mái hơn.

• Nếu chị em cảm thấy đau bụng có thể dùng túi chườm ấm bụng hoặc uống nước ấm để giảm triệu chứng đau. Thay vì đấm lưng thì chị nên massage nhẹ nhàng vùng lưng, bụng dưới

• Mặc những trang phục rộng sẽ giúp chị em thoải mái hơn và cũng giảm tình trạng phù nề do tăng ma sát

• Tuyệt đối không quan hệ tình dục trong những ngày hành kinh sẽ khiến âm đạo tổn thương, và dễ mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

• Nếu thấy lượng kinh chảy ra nhiều và quá 7 ngày kèm theo những triệu chứng đến tháng dữ dội thì chị em nên đi khám phụ khoa sau 3-5 ngày khi hết sạch kinh để tìm ra nguyên nhân và điều trị ngay nhé.

• Đi khám phụ khoa định kỳ và tiếp nhận tư vấn của bác sĩ về thực phẩm phụ nữ đến tháng nên ăn gì và những điều cần lưu ý.

Hy vọng bài viết thực phẩm phụ nữ đến tháng nên ăn gì trên đây sẽ phần nào giúp chị em có thêm thông tin chăm sóc cơ thể tốt hơn trong những ngày hành kinh. Nếu có điểm gì bất thường liên quan đến lượng máu, số ngày hành kinh, màu sắc, nghi ngờ bản thân mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa thì chị em có thể chia sẻ triệu chứng với bác sĩ Sản phụ khoa tại phòng khám đa khoa Hưng Thịnh theo hotline 0366.655.466 để bác sĩ nắm rõ thông tin và giải đáp hoàn toàn miễn phí. Hotline của phòng khám hoạt động 24/24 hoặc để lại lời nhắn ở khung chat trên màn hình.